Cosa ti passa per la testa? Rompiamo lo stigma sulla salute mentale

Controllare come stanno i tuoi cari è un buon modo di far sapere loro che ci sei, se stanno vivendo qualche disagio mentale o semplicemente hanno voglia di parlare. Spesso può essere difficile sapere cosa dire o fare quando sei preoccupato per qualcuno vicino a te, o quando vedi che qualcuno può trovarsi in difficoltà o tende a isolarsi.

Ricorda: è difficile aiutare qualcuno da solo, ma essere un buon amico è un punto di partenza.
Non aver paura di parlare con un adulto o un professionista se sei preoccupato per un amico o una persona cara.

Prova con queste frasi per iniziare una conversazione:

“Volevo verificare che stessi bene, ultimamente mi sei venuto in mente e volevo accertarmi che fosse tutto ok. Sentiamoci quando sei libero, mi piacerebbe recuperare!”

“Che periodo, vero? Come lo hai gestito? Per me è stato un anno strano, questo è sicuro!”

Poche, semplici parole di incoraggiamento possono aiutare i tuoi cari a sentirsi a loro agio ad aprirsi e chiedere aiuto se ne hanno bisogno. 

Un buon modo per farlo è ricordare loro che:
- Tu ci sei, a prescindere da tutto, e che li aiuterai in qualsiasi modo li faccia sentire a proprio agio. 
- La salute mentale è importante quanto quella fisica: puoi dire a chi ami che ti sei slogato l’anca o hai mal di testa, giusto?

Chiedere aiuto è segno di forza. Chiedere il supporto di un professionista per guarire, diventa più facile quando lo condividi. 

I giovani di tutto il mondo stanno alzando la voce e rompendo lo stigma sulla salute mentale. Molti si sono appassionati al tema, ma non sono necessariamente degli esperti o dei dottori. Quindi come facciamo ad essere sicuri di parlare di Salute Mentale in modo corretto, prevenire la disinformazione e incoraggiare le persone a chiedere aiuto quando ne hanno bisogno? 

Ecco qualche dritta:

1. Le fonti di informazione: quando scrivi o parli di questo tema, assicurati di utilizzare fonti affidabili, come UNICEF ed OMS. Non tutte le informazioni sono accurate o aggiornate. Se incappi in informazioni che reputi utili o stimolanti, prenditi del tempo per verificare da dove provengono e in che modo si riferiscono a te e ai tuoi pari.
2. Libri, serie tv e social media: la Salute Mentale è un argomento presente in diversi libri, serie televisive e profili social che sono molto popolari tra i giovani. Tuttavia, nonostante siano uno strumento potente per sensibilizzare sul tema, non sono sempre accurati e, in alcuni casi, possono mandare messaggi confusionari.
3. Condividere esperienze personali e descrivere ciò che vediamo. Il linguaggio che utilizziamo per parlare di Salute Mentale conta. Fai attenzione a non utilizzare linguaggio e termini che discriminano, o un gergo comunemente usato per descrivere persone con problemi mentali. Inoltre, fai attenzione ad utilizzare termini medici come "depressione" o "bipolare".

A meno che tu o qualcuno che conosci non sia stato diagnosticato da un professionista, dovresti attenerti a descrivere i sintomi piuttosto che parlare di una diagnosi specifica. Ad esempio, è meglio dire "il mio amico è molto ansioso e ha difficoltà a dormire" piuttosto che dire "il mio amico è depresso”.

Non parlare pubblicamente della salute di qualcuno – compresa la sua salute mentale – a meno che tu non abbia il suo consenso. Va bene infrangere questa regola se sei preoccupato che qualcuno sia in pericolo di ferire sé stesso o gli altri. Non dovresti esitare a dire subito a un adulto di cui ti fidi.

Infine, potresti voler pensare di aggiungere un "avviso di attivazione" per contenuti scritti come blog o social media. Questi sono spesso usati per avvertire le persone che il contenuto di un post riguarda un argomento sensibile che alcune persone potrebbero trovare sconvolgente e che potrebbe essere dannoso per il loro benessere o ricordare loro momenti difficili che potrebbero aver vissuto in passato.

 

Se proviamo sentimenti che ci fanno star male per la maggior parte o gran parte del tempo, la cosa più sana che possiamo fare è parlare di ciò che sentiamo con le persone care. Farlo, può aiutarci a mantenere la nostra salute mentale e avere accesso al supporto di cui abbiamo bisogno.

Ecco alcune cose che puoi provare.

• Scrivi le tue emozioni. Può aiutarti a descriverle ad altre persone, in particolare quelle a cui chiedi aiuto. Prova con queste semplici frasi: “In questo momento mi sento…” oppure “Quando succede questo… mi sento”. Presta attenzione a come ti senti durante il giorno, in risposta a situazioni diverse. Quali ti fanno sentire felici? Ansioso/a? Sopraffatto/a? Fai pratica su come diresti a qualcuno cosa ti passa per la testa e di cosa puoi avere bisogno.
•  Quando parli dei tuoi sentimenti, usa “Io” nelle affermazioni, ciò ti aiuta ad assumerti la responsabilità di ciò che dici e a non far sentire l’altro giudicato. Prova a dire “Io sento di non essere ascoltato, posso dire la mia?” invece di “Non mi ascolti mai!”; oppure “In questo momento mi sento frustrato” invece di “Sei frustrante!”
• Se senti che la conversazione non sta andando come previsto, potresti reagire impulsivamente. Ecco alcuni modi costruttivi per evitarlo: allontanati dall’altra persona o disconnettiti, aspetta di parlare fino a quando non ti senti calmo. Fai qualche respiro lento e prova a fare del tuo meglio per spiegare come ti senti.

Quando le cose sembrano troppo opprimenti da gestire, o sei preoccupato per come ti senti o per qualcun altro, la tua scuola, struttura sanitaria o altri servizi della comunità possono aiutarti in modo importante. Se non sai dove andare, chiedi a qualcuno di cui ti fidi o cerca online il supporto di cui hai bisogno. È molto comune avere bisogno di aiuto di tanto in tanto e le persone che possono supportarti ne hanno viste molte altre nella tua situazione.

Quando ci sentiamo ansiosi, stressati o preoccupati, a volte possiamo fare qualcosa di piccolo per aiutarci nei momenti difficili. 

Tuttavia, potrebbero esserci momenti in cui le abitudini sono difficili da cambiare o intraprendere alcune azioni positive potrebbe non essere sufficiente ed è importante incoraggiare le persone a chiedere aiuto. Si potrebbe iniziare parlando con qualcuno come un adulto di cui ti fidi, o vedendo un medico e chiedendo con chi si può parlare.

Ci sono tipi diversi di supporto e può essere difficile trovare l'aiuto giusto da soli.

Quando le cose sembrano troppo opprimenti e se tu o qualcuno che conosci sperimentate regolarmente sintomi o sentimenti che incidono negativamente sulla qualità della vita, degli studi, del lavoro, delle relazioni o della capacità di prendervi cura di voi stessi, è importante chiedere aiuto o, in caso di un amico, incoraggialo a cercare aiuto.

Chiedere aiuto è un segno di forza: mostra consapevolezza di sé e coraggio per iniziare a superare qualcosa di difficile e fare il primo passo.

Essere in buona salute è un diritto di tutti, e questo include la salute mentale oltre che fisica.